Kto by nie chciał wiedzieć, jak się skoncentrować, by nauka języków przychodziła nam z wielką łatwością i przyjemnością. W końcu wielu z nas nie umie się skupić podczas nauki. Nowe połączenie, SMS, powiadomienie, zaplanowany post, ulubiony program, mały głód, niskie ciśnienie i dziesiątki innych powodów skutecznie odciągają nas od odkrywania i utrwalania wiedzy. Jeśli ten problem dotyczy także was, mamy dobrą wiadomość. Umiejętność szybszego przyswajania nowych treści da się wyćwiczyć za pomocą praktycznych ćwiczeń na skupienie.
Takie ćwiczenia uczą nas, jak się skoncentrować i wykorzystać uwagę przy okazji różnych czynności, nie tylko nauki. Ponieważ oddziałują na naszą cielesność i duchowość, przynoszą odczuwalne efekty w codziennym życiu.
1. Jak się skoncentrować w codziennym życiu
Skupienie przydaje się nie tylko po to, by obniżać poziom stresu, ale także, by dostrzegać wokół siebie więcej szczegółów, a tym samym żyć bardziej świadomie tu i teraz. Ponadto, aby od czas do czasu po prostu skupić się na zadaniu, jakie mamy przed sobą.
Niech to będzie czynność tak prozaiczna, jak obieranie ziemniaków czy zmywanie naczyń. Ważne, aby świadomie podejść do wykonywanego zadania i w tym czasie nie koncentrować się na niczym innym. Brzmi banalnie, prawda? To jednak nie lada sztuka, by wykonać najprostszą czynność w pełnym skupieniu. Ale im częściej będziecie trenować, tym bardziej skorzysta na tym wasz mózg. Jeśli od teraz zaczniecie regularnie skupiać się na wykonywanych czynnościach, wkrótce przekonacie się, że również nauka języka, w tym słówek i reguł gramatycznych, przyjdzie wam z większą łatwością.
2. Regularne przerwy na skupienie
Wybierzcie jakiś znak lub sytuację, które będą przypominać wam o przerwach. Niech to będzie coś, co zmusza każdego z nas do czekania, na przykład czerwone światło lub kolejka w supermarkecie. Za każdym razem postarajcie się wówczas skoncentrować. Rozluźnijcie ramiona, weźcie głęboki oddech i ponownie odłączcie myślenie o innych czynnościach. To bardzo ważne, by nauczyć się zatrzymywać. Tylko wtedy docenicie piękną pogodę, śpiew ptaków czy fakt, że ten dzień wcale nie jest taki zły. Te momenty resetu są niezwykle ważne dla waszego mózgu, pozwalają mu się zregenerować. A wypoczęty mózg to połowa sukcesu w nauce, nie tylko nowych języków.
3. Medytacja i skupienie
Jest naukowo udowodnione, że medytacja zmienia struktury naszego mózgu. Ważna jest jednak regularność. Systematycznie praktykowana medytacja prowadzi z czasem do wykształcenia umiejętności głębszego skupienia. Dzięki niej jesteśmy spokojniejsi, bardziej zrelaksowani i mniej podatni na rozpraszanie się podczas nauki. Łatwiej nam też ponownie wrócić do raz przerwanego zadania. Na początek wystarczy dziesięć minut medytacji dziennie. Możesz medytować ze specjalną aplikacją albo w grupie. Zależy to wyłącznie od Ciebie. Najważniejsze, aby taki trening stał się integralną częścią waszego dnia.
4. Krótkie ćwiczenia oddechowe
Oddech nie tylko zapewnia transport tlenu do mózgu. Jest też doskonałym ratunkiem w chwilach stresu. Czy zauważyliście, że gdy intensywnie o czymś myślimy, przestajemy oddychać prawidłowo. Codzienny stres potrafi sprawić, że zamiast długo i głęboko, oddychamy szybko i płytko. I znów trudniej nam się skoncentrować podczas nauki. Aby móc jasno i szybko myśleć, nasz mózg potrzebuje tlenu.
Warto więc wypróbować ćwiczenia oddechowe. Weźcie głęboki oddech i w myślach policzcie do czterech, wstrzymajcie oddech, ponownie policzcie do czterech, a następnie wolno wypuście powietrze, licząc do ośmiu.
W ten sposób spowolnicie oddech, co was z pewnością zrelaksuje i uspokoi. A to już idealny punkt wyjścia do koncentracji i nauki.
5. Rytuały herbaciane
Ponieważ ludzka zdolność do przyjmowania nowych informacji jest ograniczona, regularnie potrzebujemy małych przerw. Najlepiej takich piętnastominutowych co półtorej godziny. A ponieważ kwadrans to dokładnie tyle czas ile potrzebujemy, żeby zaparzyć sobie filiżankę herbaty i w spokoju ją wypić, warto wyrobić sobie taki zwyczaj. Dodatkowo, najlepiej by była to zielona herbata, która sama w sobie ma właściwości uspokajające. W ten sposób picie herbaty może się stać z jednej strony przyjemnym rytuałem, z drugiej – energetyzującym ćwiczeniem uważności na każdą porę dnia.
6. Joga dla ciała i umysłu
Joga także pomaga w regularnym odnajdywaniu wewnętrznej równowagi. Po długim dniu spędzonym przy biurku ćwiczenia jogi to prawdziwe błogosławieństwo dla ciała. Asany pomagają wyciszyć zestresowany umysł i wszystkie zmysły. Szczególne relaksująca jest Shavasana, czyli pozycja spoczynkowa. Wystarczy położyć się płasko na podłodze z rękami po bokach i prosto ułożonymi nogami, a następnie powoli wdychać i wydychać powietrze. To ćwiczenie doskonale odpręża ciało i odświeża umysł, dzięki czemu ten ostatni łatwiej przyswaja nowe informacje.
7. Jak się skoncentrować, będąc w ruchu
Naukowcy przekonują, że chodzenie ma niezwykłe właściwości. Gdy się poruszamy, przychodzą nam do głowy zupełnie inne myśli niż wtedy, gdy cały dzień siedzimy przy biurku. Taka chodząca terapia nie tylko odpręża nasz umysł po wyczerpującej nauce, ale także dodaje energii. Pamiętajcie, zieleń roślin i drzew działa kojąco na wasze oczy, a przebywanie pośród natury wyostrza wszystkie zmysły, pozwalając szybko naładować wyczerpane wcześniej baterie. Wszystko to przekłada się na lepsze przyjmowanie wszelkich edukacyjnych treści.
8. Mierzenie postępów a nauka języków
Czasami ciężko połapać się w nadmiarze informacji i materiałów, które musimy opanować. Zadajemy sobie wówczas pytanie, czego właściwie nauczyliśmy się w ciągu ostatnich dni i tygodni. I czy w ogóle nauczyliśmy czegoś. Tymczasem dostrzeganie nawet najmniejszych postępów i sukcesów jest niezmiernie ważne. Niech to będzie krótka refleksja na koniec tygodnia, wieczorna notatka przed snem – albo automatyczna rejestracja postępów w aplikacji Babbel, gdzie wasze drobne sukcesy są codziennie monitorowane i regularnie zapisywane. W ten sposób łatwiej je zauważycie i docenicie. Nasza podświadomość przechowuje te informacje a my reagujemy na nie większą wdzięcznością za dotychczasowe osiągnięcia – i zwiększoną motywacją do podejmowania nowych wyzwań.
9. Aktywne nicnierobienie
Czy wiecie, że regularne nic-nie-robienie ma kluczowe znaczenie dla waszego sukcesu w nauce? Działając w przekonaniu, że im więcej tym lepiej, często staramy się zmieścić w ciągu dnia jak najwięcej zadań. Tymczasem nicnierobienie jest sekretną bronią każdego, kto długo i ciężko pracuje.
Innym może się wydawać, że taka osoba tylko siedzi w fotelu i wygląda przez okno. Ale w rzeczywistości jej mózg nadal działa na pełnych obrotach. W takich chwilach pozornego odpoczynku mózg nadal zużywa około 90 procent zasobów, z których korzystał podczas świadomej koncentracji na zadaniu.
W tym czasie w mózgu dochodzi bowiem do tworzenia się ważnych połączeń, z których nierzadko rodzi się genialny pomysł. Dlatego przebłyski inspiracji najczęściej pojawiają się wtedy, gdy wstajemy od biurka. Podobnie, po opanowaniu kolejnej porcji słownictwa, warto dać sobie czas na to, aby nowo poznane słowa poukładały nam się w głowie. A zatem czasami po prostu nic nie róbcie! To idealne rozwiązanie, kiedy nie możecie się skoncentrować podczas nauki.
10. W zgodzie z biologicznym rytmem
Każdy ma swój biorytm – możecie należeć do rannych ptaszków albo nocnych sów. W zależności od tego, do której grupy się zaliczacie, waszą najbardziej produktywną porą dnia będzie albo poranek albo popołudnie. Gdy już wiecie, kiedy najlepiej się uczyć, spróbujcie zarezerwować sobie ten czas. Jest to prawdopodobnie najbardziej oczywiste i jednocześnie najtrudniejsze z powyższych ćwiczeń. Aby uczyć się naprawdę efektywnie i w skupieniu, potrzebujemy spokojnego środowiska pracy. Jeśli więc możecie zafundować sobie regularny odpoczynek oraz czas na pracę i naukę o waszej porze, postępy będą się pojawiać szybko, bez poczucia zmęczenia lub przepracowania.
Skoro już wiesz, jak się skoncentrować i osiągnąć skupienie, by nauka języków okazała się efektywna, warto sprawdzić inne porady w naszym Magazynie: